Vörös fényterápiaa vörös (látható) és a közeli infravörös (láthatatlan) fény bizonyos hullámhosszainak egyedi tulajdonságait használja ki a jó közérzet elősegítésére. Az emberek a vörös fényterápiát különféle célokra használják, többek között a bőr öregedésének visszafordítására, a sebgyógyulás javítására, az energiaszint növelésére, a gyulladás csökkentésére, az ízületek egészségének javítására és a jobb alvás érdekében.
A vörös fényterápia működése még mindig folyamatban lévő kutatások tárgya. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vörös fényterápiának számos lehetséges előnye van, és hogy a vörös fényterápia alkalmazása biztonságos és fájdalommentes módja lehet az egészségügyi előnyök elérésének.
Köztudott, hogy a fény puszta jelenléte is sokféleképpen befolyásolja biológiánkat. Az alváshormonokat a szemünkbe jutó fény mennyisége szabályozza. A fény befolyásolja, hogy mennyi pigmentációt termel a bőrünk. Bizonyos hullámhosszú fény D-vitamin termelésre is serkenti a szervezetünket. A fényt egyes újszülötteknél egy bilirubin nevű vegyi anyag lebontására használják, és erre a célra használják a kórházakban világszerte. A nagy energiájú fény baktériumok elpusztítására és felületek fertőtlenítésére is használható.
A vörös fényterápia olyan speciális hullámhosszú fényt használ, amely hosszabb, mint a többi színű fény. A vörös fény és a közeli infravörös fény mélyebbre hatolhat a testszövetekbe, mint a fény más látható hullámhosszai, és olyan szöveteket is elérhet, amelyeket ezek a más hullámhosszú fények nem.
A vörös fényterápia egyik lehetséges előnye a jobb alvás. A vörös fényterápiát már évek óta alkalmazzák az alvás elősegítésére, de csak a közelmúltban kezdődtek a kutatások annak feltárására, hogy milyen előnyökkel jár a vörös fényterápia, és hogyan működik az alvás elősegítése érdekében.
Alvás
Az alvás létfontosságú része az egészségnek. Gyakran nem vesszük figyelembe az alvás következményeit, de a legtöbb ember több időt tölt alvással élete során, mint bármely más tevékenységgel. Azok az emberek, akik következetesen alszanak az ajánlott nyolc órát éjszakánként, életük egyharmadát alvással töltik.
Az alvás nagy fontossága ellenére a pontos biológiai célja továbbra is orvosi rejtély. Kimutatták, hogy az alvás neurológiai útvonalakat alakít ki és tart fenn az agyban, lehetővé téve a tisztább gondolkodást, a jobb koncentrációt és a jobb memóriaképességeket. Az alvásról azt is kimutatták, hogy eltávolítja a nap folyamán az agyban felhalmozódó méreganyagokat.
Alvási ciklusok
Két alapvető alvástípus létezik, amelyekkel mindenki rendelkezik. Ez a két alvástípus ciklusokban történik, és magában foglalja a gyors szemmozgásos (REM) alvást és a nem REM alvást.
A nem REM alvás három szakaszban történik:
1. szakasz: Az alvásnak ez a szakasza az ébrenlétből az alvásba való átmenet. Az agyhullámok elkezdenek átmenni az aktív szakaszból egy lassabb alvási állapotba.
2. szakasz: Az alvás második szakaszában az agyhullámok még jobban lelassulnak. A szemed mozgása leáll, a pulzusod és a légzésed lelassul, a testhőmérsékleted pedig csökken.
3. szakasz: Az agyhullámok még lelassulnak az alvás legmélyebb szakaszában. A tested nagyon ellazul, és nehéz lenne felébredni ebben a szakaszban. Az alvásnak ez a szakasza nagy szerepet játszik abban, hogy reggel felfrissülve érezd magad.
A REM alvás periodikusan jelentkezik, miközben a nem REM alvás szakaszai között alszol. Minél tovább alszol, annál hosszabb és mélyebb REM alvási periódusok jelentkeznek. A REM alvás az alvás azon szakasza, amelyben álmok történnek. A REM alvás gyakrabban fordul elő, ahogy közeledik a reggel, és ez az alvás legközelebbi formája az ébrenléthez.
cirkadián ritmus
A cirkadián ritmus az a teljes ciklus, amelyen a tested nagyjából 24 óra alatt keresztülmegy. Bár számos fontos biológiai funkciót befolyásol a cirkadián ritmus, az alvás az egyik legfontosabb. A cirkadián ritmus a fénnyel szinkronizálódik, elősegítve az alvást, amikor a fény szintje csökken.
A fény cirkadián ritmusra gyakorolt hatása jól ismert, és a tudomány bizonyította, hogy a lefekvés előtti közvetlen fényhatás megzavarhatja az alvást. Az utóbbi időben egyre jobban megértették, hogy a fény hullámhossza alapvető szerepet játszik ebben. A magasabb energiájú és rövidebb hullámhosszú kék fényről kimutatták, hogy gátolja a melatonint, azt a hormont, amelyet a cirkadián ritmus az alvás elősegítésére használ.
A kék fény alvásra gyakorolt negatív hatásai olyan súlyosak, hogy az okostelefon-gyártók a közelmúltban elkezdtek olyan beállításokat kínálni, amelyek automatikusan csökkenthetik a telefon által generált kék, nagy energiájú fény mennyiségét. Az emberek ezeket a beállításokat arra használják, hogy csökkentsék az éjszakai nagy energiájú fénynek való kitettséget, és nyugodtabban aludjanak.
Alvászavarok
Míg az alvás regeneráló hatású és elengedhetetlen a jó egészséghez, az alvászavarok súlyos negatív hatással lehetnek. A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, többek között:
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Cukorbetegség
Depresszió
Elhízottság
Azok az emberek, akik nehezen alszanak el, vagy krónikus alvászavarokkal küzdenek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a betegségekre, mint azok, akik jól alszanak, és olyan hosszú távú egészségügyi problémákkal küzdhetnek, amelyek egyébként elkerülhetők lennének.
Segít-e a vörös fényterápia az alvásban?
A vörös fényterápia a vörös és a közeli infravörös (NIR) fény specifikus hullámhosszait használja a sejtek megfiatalítására és az általános egészség elősegítésére. A vörös fényterápia egyik népszerű alkalmazása az emberek alvásminőségének javítása.
Bár a vörös fényterápia alkalmazása az alvás egészségének elősegítésére egy újabb technológia, számos tanulmány kimutatta a vörös fényterápia előnyeit. Az egyik első tanulmány, amely a vörös fényterápiás technológia ezen alkalmazását vizsgálta, azt vizsgálta, hogy milyen hatással volt egy elit női kosárlabdázók csoportjára. Ebben a tanulmányban a játékosokat két csoportra osztották. Az egyik csoport semmilyen vörös fényterápiát nem kapott, míg a másik csoport teljes testes vörös fényterápiát kapott 30 percig minden este két héten keresztül.
A kutatók ezután értékelték a két csoport sportteljesítményét, alvásuk minőségét és a vérükben lévő melatonin szintjét. A kutatók azt találták, hogy a vörös fényterápiában részesült csoport fizikai állóképessége jobban javult, mint azé, amelyik nem részesült benne. A vörös fényterápiában részesült csoport arról is beszámolt, hogy alvásuk minősége két hét terápia után javult. A vörös fényterápiában részesülők vérében a melatonin szintje szintén szignifikánsan magasabb volt, mint azoknál, akik nem kaptak vörös fényterápiát.
Amellett, hogy számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy a vörös fényterápia pozitív hatással van az alvásminőségre, sokan anekdotikusan számolnak be arról, hogy a vörös fényterápia segít nekik jobban aludni és felfrissültebbnek érezni magukat ébredés után.
Bár számos kisebb tanulmány ígéretesnek tűnik ezen a területen, a tudósok még nem végezték el azokat a nagyszabású vizsgálatokat, amelyekre szükség lenne a vörös fényterápia alvásra gyakorolt jótékony hatásainak meggyőző bizonyításához. Azonban, bár nagyszabású vizsgálatot még nem végeztek, a kisebb tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok korai mutatói érdemi előnyöket mutatnak, és egy nagyobb tanulmány valószínűleg széles körű pozitív alvási előnyöket mutatna ki a vörös fényterápiából.
Hogyan segíti elő a vörös fényterápia az alvást?
Míg a vörös fényterápiával kapcsolatos korai tanulmányok azt mutatják, hogy elősegíti a jobb alvást, a kérdés, hogy ez hogyan történik, olyan, amellyel a tudósok csak most kezdenek foglalkozni.
Egy Dr. Ronnie Yeager kutató vezette kutatócsoport fontos tanulmányt tett közzé, amelyben felvázolja tudományos hipotézisét arról, hogy a vörös fényterápia hogyan javítja az alvást. Ez a hipotézis a melatonin hormonon alapul. A melatonin kulcsszerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában és az alvás elősegítésében. Kimutatták, hogy a kék fény csökkenti a melatoninszintet, ami az elsődleges oka annak, hogy a kék fény elősegíti az ébrenlétet.
A kutatók betekintést nyújtottak abba, hogy a vörös fényterápia hogyan léphet kölcsönhatásba a sejtekkel, növelve a melatoninszintet. Azt is feltárták, hogy a vörös fény hullámhosszainak és a melatoninnak a kölcsönhatása hogyan magyarázhatja a vörös fény néhány más, korábban nem teljesen ismert egészségügyi előnyét is.
Ha a kutatók által felállított hipotézis helyes, akkor a melatonin stimulálásával a vörös fényterápia elősegítheti az elalvást, és segíthet abban, hogy az alvás tartósabb legyen elalvás után. Bár további kutatásokra van szükség e kezdeti modell igazolásához, a kutatás alapfogalmai intuitív módon megmagyarázzák, hogyan segíti elő hatékonyan a vörös fényterápia az alvást.
Gyors tippek a jobb alváshoz
Hogyan tudjuk mindezt gyakorlati lépésekké összevonni, amelyekkel jobban alhatsz?
Íme néhány javaslat:
1) Kezdje a napot azzal, hogy azonnal kimegy a napra, hogy „újraindítsa” a cirkadián óráját. A kora reggeli napsugárzás kimutatottan javítja az alvást.
2) Ha lehetséges, a nap folyamán rendszeresen tartózkodjunk a napon. Ahogyan ebben az oxfordi tanulmányban is tárgyaltuk, az alvás minősége és felépítése összefügg a megelőző fényterheléssel.
3) Kerüld a koffein fogyasztását dél után.
4) Próbáljon meg egyAMERIKAIajánlomVörös fényterápiás ágy M6Nlegalább heti 2-3 alkalommal.
5) Csökkentsd az erős környezeti fényt esténként borostyánsárga/narancssárga/piros izzók használatával.
6) Kerülje a kék/zöld fényt este kékszűrő szemüveg viselésével.
7) Használj olyan programokat, mint az iris és/vagy az f.lux, hogy automatikusan csökkentsd a számítógép/tablet/okostelefon képernyőjéről érkező kék/zöld fényt. Használd a driftTV-t a kék fény eltávolításához a tévéből.
8) Használjon sötétítő függönyöket a hálószobában a külső forrásokból származó „fényszennyezés” csökkentése érdekében.
Ezek az egyszerű tippek segíthetnek abban, hogy könnyedén kihasználd a fényviszonyokat, és ÖSSZHANGBAN működtesd a biológiádat a jobb alvás elősegítése érdekében!