Az ázsiai téli játékok tökéletes befejezésével a nemzeti fitnesz újabb fellendülést tapasztalt, egyre többen sportolnak, de a sportsérülések ezzel járó problémája is egyre hangsúlyosabbá válik. Az összes sportsérülés közül az izomsérülések a leggyakoribbak, és a nem megfelelő rehabilitáció az izmok újbóli sérüléséhez vezethet.
Mit tehetünk tehát az izomsérülés megelőzése vagy a kiújulás kockázatának csökkentése érdekében?
Miért fordul elő izomkárosodás?
Mechanizmusát tekintve a sportedzés során két fő izomsérülés létezik: a közvetlen és a közvetett, a gyakori típusok közé tartoznak a húzódások, rándulások és zúzódások.
A közvetlen sérüléseket általában akkor okozzák, amikor az izom aktív összehúzódás során olyan erőhatásnak van kitéve, amely meghaladja a tűrőképességét, például zúzódás esetén, közvetlen külső erők vagy túlerőltetés miatt.
A közvetett sérüléseket ezzel szemben az izom túlnyújtása, csavarása vagy túlterhelése okozza edzés közben, ami a szövet szakadásához vagy húzódásához vezet, jellemzően azon a ponton, ahol az izomhas találkozik az ínnal. Az izomhúzódások és rándulások gyakran a közvetett sérülések kategóriájába tartoznak.
Ezenkívül edzés közben az izmoknak sok energiára van szükségük a diasztolé és az összehúzódás fenntartásához, és az energiaanyagok folyamatos fogyasztása felgyorsult zsírsav-oxidációs anyagcseréhez vezet, ha az anyagcsere-salak nehezen távolítható el időben, az változásokat okoz az izomszövet környezetében, és könnyen kiválthat gyulladásos reakciókat, növelve a sérülés kockázatát.
Hogyan előzhetem meg az izomkárosodást?
Számos dolgot tehetsz az izomsérülések megelőzése érdekében, például
Melegítsen be edzés előtt, és győződjön meg arról, hogy a sportfelszerelése megfelelő és jó állapotban van.
Edzés közben a testmozgás intenzitását és időtartamát a fizikai állapotodhoz és képességeidhez igazítsd, és kövesd a fokozatos haladás elvét.
Edzés után végezz 10-15 perc statikus nyújtást az izmok ellazítására.
A vörös fényt széles körben alkalmazzák izomsérülések és sport utáni regenerálódás esetén. Érdemes megemlíteni, hogy az izomsérülések tüneteinek enyhítése és a sportképességek felépülésének felgyorsítása érdekében az elmúlt években a vörös fény fototerápiát széles körben alkalmazzák az izomsérülések kezelésében, a nem invazív, fájdalommentes, biztonságos és kényelmes kezelés előnyeivel, a fénykibocsátó dióda terápia (LEDT) pedig egy gyakran használt fototerápiás eszköz a rehabilitációs vagy sportorvosi központokban.
Számos hiteles klinikai tanulmány bizonyította, hogy vörös fénnyel történő besugárzás esetén a fibroblasztok és az izomsejtek növekedési üteme ötszörösére nő, fokozódik az ATP-termelés és felgyorsul a sejtek anyagcsere-folyamata, ezáltal felgyorsul az anyagcsere-hulladékok eltávolítása, valamint elősegíti az izmok regenerálódását és helyreállítását. Eközben több tanulmány is kimutatta, hogy a vörös fénnyel történő besugárzás jelentősen csökkentheti az oxidatív stresszt az izomgyógyulás során, ezáltal enyhíti a fájdalmat és az izomgörcsöket, elősegíti a duzzanat csökkenését, csökkenti a hegesedés kialakulását és bizonyos mértékig megelőzi a szövődményeket.
A vörös fényterápián alapuló MERICAN egészségkabin különféle specifikus hullámhosszakat kombinál, hogy biológiai hatást fejtsen ki az egész testre. Ez a hatás elősegíti a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcsere-termékek, például a tejsav eltávolítását, és hatékonyan szabályozza a gyulladásos folyamatot, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és orrdugulásgátló szerepet tölt be, ezáltal enyhíti az izomfájdalmat, a fáradtságot és más kapcsolódó tüneteket, ezáltal fenntartja a normális izomműködést és elősegíti az izomregenerálódást.
Ugyanakkor a felhasználó eltérő terápiás igényei szerint képes módosítani a különböző fényenergia-recepteket és -adagokat, személyre szabott és változatos sportrehabilitációs programot hozva létre.
Az izomzat egészsége szorosan összefügg az életminőségünkkel és a sport élvezetével, ezért az izomfájdalom enyhítése és a sérülésveszély csökkentése nem elhanyagolható. Kívánjuk, hogy mindannyiunknak erős izmai legyenek, és élvezzük a sport örömét!