A vörös fényterápia bizonyos vörös (látható) és közeli infravörös (láthatatlan) fény speciális tulajdonságait használja fel a jó közérzet elősegítésére. Az emberek különböző célokra használják a vörös fényterápiát, például a bőr öregedésének visszafordítására, a sebgyógyulás felgyorsítására, az energiaszint növelésére, a gyulladás csökkentésére, az ízületek egészségének javítására és a jobb éjszakai alvás érdekében.
Még mindig tanuljuk, hogyan működik a vörös fényterápia. Tanulmányok kimutatták, hogy a vörös fényterápia számos előnnyel járhat, és hogy biztonságos és fájdalommentes módja az egészség javításának.
A fényről köztudott, hogy sokféleképpen befolyásolja biológiánkat. Például a szemünkbe jutó fény mennyisége befolyásolja az alváshormonok termelését. A fény a bőrünk által termelt pigmentáció mennyiségét is befolyásolja. Bizonyos típusú fény segíthet a szervezetünknek a D-vitamin előállításában. A fény felhasználható egy bilirubin nevű vegyi anyag lebontására is egyes újszülötteknél, és erre a célra használják a kórházakban világszerte. A nagy energiájú fény baktériumok elpusztítására és felületek fertőtlenítésére is használható.
A vörös fényterápia speciális fényt használ, amely eltér a többi színű fénytől. A vörös és a közeli infravörös fény mélyebbre jut a testszövetekbe, mint más látható fényszínek, elérve azokat a szöveteket is, amelyeket ezek a más színű fények nem.
A vörös fényterápia egyik lehetséges előnye a jobb alvás. A vörös fényterápiát már évek óta használják az emberek alvásának elősegítésére, de a tudósok csak a közelmúltban kezdték el kutatni a vörös fényterápia előnyeit és azt, hogy hogyan segíti az emberek alvását.
AlvásAz alvás létfontosságú része az egészségnek. Gyakran nem gondolunk bele, mennyire fontos az alvás, de a legtöbb ember több időt tölt alvással, mint bármi mással. Azok az emberek, akik mindig nyolc órát alszanak éjszakánként, életük egyharmadát alvással töltik.
Annak ellenére, hogy mennyire fontos az alvás, még mindig nem értjük teljesen, hogy miért olyan fontos. Azt viszont tudjuk, hogy az alvás segít az agynak kapcsolatokat kialakítani és megerősíteni, ami segít tisztábban gondolkodni, jobban koncentrálni és könnyebben emlékezni a dolgokra. Az alvás emellett megszabadul a nap folyamán felhalmozódó méreganyagoktól is.
Két alapvető alvástípus létezik, amelyekkel mindenki rendelkezik. Ez a két alvástípus ciklusokban zajlik, és magában foglalja a REM (gyors szemmozgásos) alvást és a non-REM (nem gyors szemmozgásos) alvást.
A nem REM alvásnak három szakasza van:
1. szakasz: Az alvásnak ez a szakasza az ébrenlétből az alvásba való átmenet. Az agyhullámok lelassulni kezdenek.
2. szakasz: Az alvás második szakaszában az agyhullámok még jobban lelassulnak. A szemeid mozgása leáll, a pulzusod és a légzésed lelassul, a testhőmérsékleted pedig csökken.
3. szakasz: Az agyhullámok még lelassulnak az alvás legmélyebb szakaszában. Nagyon ellazultnak érzed magad, és nehéz lesz felébredni. Ez az a szakasz, amikor a tested regenerálódik és felfrissül.
Éjszaka REM alvási fázisunk is van, ami a nem REM alvási szakaszok között váltakozva jelentkezik. Minél tovább alszunk, annál hosszabb és mélyebb lesz a REM alvásunk. Ilyenkor álmodunk. Ahogy közeledik a reggel, egyre több REM alvásunk van, és ez az alvásnak az ébrenléthez legközelebbi formája.
A test órája
A testednek van egy órája, amely 24 óránként egy cikluson megy keresztül. A cirkadián ritmus számos fontos biológiai funkciót befolyásol a szervezetben, de az egyik legfontosabb az alvás. Úgy működik, hogy szinkronizálódik a fénnyel, ami arra ösztönöz minket, hogy aludjunk, amikor besötétedik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fény befolyásolja a test óráját, és a lefekvés előtti túl sok fény megnehezítheti az alvást. Ma már azt is értjük, hogy a fény színe is fontos. A kék fény, amely nagyobb energiájú és rövidebb hullámhosszú, kimutathatóan megakadályozza a melatonin, a cirkadián ritmus által az alvás elősegítésére használt hormon termelődését.
Ez azt jelenti, hogy az okostelefonok kezdenek olyan beállításokkal rendelkezni, amelyek automatikusan csökkentik a lefekvés előtt látott kék fény mennyiségét. Az emberek ezeket a beállításokat arra használják, hogy csökkentsék az éjszakai nagy energiájú fénynek való kitettséget, és nyugodtabban aludjanak.
AlvászavarokAz alvás fontos az egészséged szempontjából, és segít a regenerálódásban. Az alvási problémák nagyon negatív hatással lehetnek az egészségedre. A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, többek között:
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Cukorbetegség
Depresszió
ElhízásAz alvási nehézségekkel küzdő vagy rosszul alvó embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki más egészségügyi problémák.
Segít az alvásban a vörös fényterápia?
A vörös fényterápia speciális típusú vörös és közeli infravörös (NIR) fényt használ a sejtek egészségesebbé tételére és az általános egészség javítására. Gyakran használják az emberek jobb alvásának elősegítésére.
Bár az alvást javító vörös fényterápia egy új technológia, már számos tanulmány bizonyítja, hogy működik. Az egyik első tanulmány, amely a vörös fényterápiás technológia ezen alkalmazását vizsgálta, azt vizsgálta, hogy milyen hatással volt egy elit női kosárlabdázók csoportjára. Ebben a tanulmányban a játékosokat két csoportra osztották. Az egyik csoport semmilyen vörös fényterápiát nem kapott, míg a másik csoport teljes testes vörös fényterápiát kapott 30 percig minden este két héten keresztül.
A kutatók ezután azt vizsgálták, hogy a játékosok milyen jól tudnak játszani, mennyire jól alszanak, és milyen a melatoninszintjük a vérükben. Azt találták, hogy a vörös fényterápiában részesült csoport jobban teljesített a hosszabb ideig tartó edzésben, mint az, amelyik nem kapta meg. A vörös fényterápiában részesült csoport azt is elmondta, hogy alvásminőségük javult két hét terápia után. A vörös fényterápiában részesülők vérében a melatoninszint szintén szignifikánsan magasabb volt, mint azoknál, akik nem kapták meg a terápiát.
Számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy a vörös fényterápia javíthatja az alvás minőségét, és sokan arról számolnak be, hogy segít nekik jobban aludni és felfrissültebbnek érezni magukat.
Bár számos kisebb tanulmány ígéretesnek tűnik ezen a területen, a tudósok még nem végezték el azokat a nagyszabású vizsgálatokat, amelyekre szükség lenne a vörös fényterápia alvásra gyakorolt jótékony hatásainak meggyőző bizonyításához. De bár nagyszabású tanulmányt még nem végeztek, a kisebb tanulmányok és az azt állító emberek, hogy működik, azt mutatják, hogy pozitív hatással van.
Hogyan segíti az alvást a vörös fényterápia?
A vörös fényterápiával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy segít az embereknek jobban aludni. A tudósok azonban csak most kezdik kideríteni, hogyan történik ez.
Egy Dr. Ronnie Yeager vezette kutatócsoport fontos tanulmányt tett közzé, amelyben ismerteti tudományos elképzelését arról, hogy a vörös fényterápia hogyan javítja az alvást. Ez a melatonin hormonon alapul. A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a biológiai órát és álmosságot okoz. A kék fény elnyomja a melatonint, ezért tesz minket éberebbé.
A kutatók elmagyarázták, hogyan hathat a vörös fényterápia a sejtekre a melatoninszint növelése érdekében. Azt is elmagyarázták, hogy a vörös fénynek milyen egyéb egészségügyi előnyei lehetnek.
Ha a kutatóknak igazuk van, a vörös fényterápia segíthet az elalvásban és a nyugodtabb alvásban. Bár további kutatásokra van szükség e kezdeti modell igazolásához, a kutatás mögött álló alapvető elképzelések egyértelművé teszik, hogy a vörös fényterápia hogyan segítheti hatékonyan az alvást.
Gyors tippek a jobb alváshozHogyan használhatjuk ezt a jobb alvás érdekében?
Íme néhány javaslat:
1) Ébredés után azonnal kezdd a napot, menj ki a napra. Ez visszaállítja a biológiai órádat. Tanulmányok kimutatták, hogy a kora reggeli napsütés javíthatja az alvást.
Ha teheted, menj ki a nap különböző időpontjaiban a szabadba. Egy oxfordi tanulmány szerint az alvás minősége és felépítése összefügg a fényterheléssel.
3) Kerüld a koffeint dél után.
4) Próbáljon ki egy AMERICAN által ajánlott piros lámpát